運動健身

你需要遵循規則做出改變

NANQ重構 · 6月2日 · 2019年 · · · · ·

本文摘自“終極塑身計劃  12周打造完美體型”,如需要進一步了解,請購買原著。

我真心相信,任何在讀這一頁的讀者手中都握著徹底改變自己形體的鑰匙。

確定目標:

        確定你真正想要達到的目標,把它寫下來。目標是什麽并不重要——可以是腰圍減少2英寸,也可以是達到施瓦辛格巔峰時期的體型。

確定目標的完成時限:

        想著“總有一天我會有明顯的肌肉線條”和“我會在12周內變得有明顯的肌肉線條”之間有著天壤之別。我喜歡暖意明確的目標帶來的壓力,讓生活的方方面面也都渲染在這種壓力中,你也應該這樣做。

將目標分解到更小的時間週期:

        如果你有個期限為12周的目標,就應該將它分解成每周的目標,一口一口吃掉。

        在成就大目標的路上不斷達成小目標會提高 你的多巴胺水平,這你持續專注于自己的長期目標。只有一個長期目標可能會令人洩氣,因為似乎你每天的努力對達成這個目標沒有取得什麽進展。

現實點:

        我完全贊同志存高遠,也完全支持“沒有人——尤其是我自己——可以阻止我”的想法,但我們都需要面對現實。如果你每週只有2個小時的時間去健身房的話,就必須相應地調整自己的目標。

        如果你現在的體脂率是35%,那完全可以大受歡迎地加入《減肥達人》節目,所以12周時間是不會讓你變成封面模特的。

        宏偉的夢想是讓生活變得多恣多彩的原因之一,但把夢想變成現實才是最美好的事。請確保你的夢想在生理上和現實中都是可行的。

用所有必要的手段自我施壓:

        我熱衷于利用這本書里所寫的一切心理技巧幫助自己實現目標。我個人最喜歡的技巧是想像自己在為孩子們執行一項特殊的任務(任務越來越難,我愉要頂不住了)。我想像自己面前就是他們的臉,如果我的努力打了一點兒折扣,就會讓他們失望。

        這是正面的強化,它還有個討厭的表親:想像自己認定的敵人或憎恨的對象 做得比你更好。告訴自己:“要是我不這樣做,某某人就會比我更成功了。”或者“某某人對我的評價就會都是對的了。”

         在這里我想說的是,你應該利用可以利用的一切動力和激勵方法。沒有什麽限制,沒有什麽是超出你的想像的。

問自己:“我準備要多努力?我做準備犧牲些什麽?”:

          在開臺書中的訓練計劃之前先回答這個問題,把自己的答案寫下來。每當覺得自己搖擺不定的時候 ,就回頭再看看自己的承諾。

駕馭你的恐懼:

         恐懼是最好的動力。當你無路可退時,就會做出偉大的事情。做些讓自己害怕的事情吧——如果打賭輸掉,就把自己的照片放到臉譜網上,或是預約一次不能取消的寫真攝影。這些事是什麽并不重要,重要的是你要利用對失敗的恐懼來激發你的鬥志和行動。

         如果開始這個訓練計劃,你就認為自己對失敗不用負任何責任,尋隱可以打包票:在你拿起啞鈴之前,就已經嚴重限制了自己取得成功的機會。

失敗時:

           面對挫折的唯一方法就是提醒自己每個人都會遇到挫折,而能讓你從失敗者中脫穎而出的是你此時此刻如何對它做出迴應。

         接受暫時的失敗,把它看成是捲土重來的機會,可以讓你變得比以前更強大、更努力。別讓失敗吞噬你,別沉湎其中,不然你就永遠別指望實現自己的目標了。

相信自己:

         如果我在這本書里想教給你一個道理的話,那就是你一量相信自己,就能做出非常偉大的事情來。

        我已經記不清人們曾經多少次告訴我,他們在走進我的健身房之前從不相信自己可以塑身成功——而他們現在已經做到了。他們曾經認為我們訓練前後的結果是偽造的,或者充其量是由那些生活里除了整天泡在健身房以及吃西蘭花和雞胸肉之外啥事也不干的人創造的。一旦我們讓他們堅信這條路并不容易,但依然可以做到,他們就明白了一切。

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